¿Qué 3 pautas para una buena alimentación puedes aplicar?
- No picar entre horas.
- Dejar 3-4 horas entre cada comida si es posible
- Dejar un espacio de al menos 12h entre la cena y el desayuno
🟢¿Cómo y qué debe contener nuestra alimentación diaria?
La base deben ser las frutas, verduras y hortalizas:
2-3 piezas de fruta de temporada todos los días. La fruta mejor no consumirla entre horas. Preferiblemente con el desayuno o la comida y evitarla en la cena.
En cuanto a verduras y/u hortalizas, al menos una ración al día.
Legumbres 3 veces/semana (lentejas, garbanzos, habas…) 
Cereales integrales en lugar de refinados, como el pan blanco, sustituirlo por pan de cereales integrales.
Pescado 3-4 veces semana, preferentemente azul 
Huevos se pueden comer todos los días. Huevos y patatas cuando se quiera, sin ser fritos ninguno de los dos.
Grasas saludables todos los días: frutos secos, aguacate, aceite de oliva virgen extra todos los días, semillas de chía o de lino…
Cocinar preferentemente al vapor, plancha, cocción u horno a bajas temperaturas.
Beber 1,5 – 2 litros de agua al día.
🟠¿Qué deberías evitar?
Reducir lo máximo posible el consumo de fritos.
Evitar el consumo de harinas refinadas, aceites vegetales refinados, ultraprocesados y grasas trans (bollería, repostería y cereales industriales)
Evitar el azúcar de mesa y alimentos ricos en azúcares. Otros nombres de azúcar presentes en ultraprocesados: sacarosa, jarabe de maíz, glucosa, fructosa, dextrina, dextrosa, maltodextrina…). Si quieres saber más nombres del azúcar pincha aquí.
Evitar hidratos en las cenas 
Evitar el consumo o reducirlo a lo mínimo posible de los refrescos
🔴¿Qué deberías eliminar?
NO beber alcohol a diario
NO desayunar galletas, bollería, etc. Se puede hacer el desayuno como cualquier otra comida.
NO picotear entre comidas.
Conclusión
Recuerda que no debemos ser extremistas, siempre hay que tener claro hacia donde queremos ir pero es importante ser flexibles ya que es muy difícil llevar todo a la perfección. Un error muy habitual es intentar compensar los lunes los excesos de los fines de semana y eso no es nada bueno para el organismo.
Hay que intentar llevarlo lo mejor posible dentro de las posibilidades de cada uno.
